1. 脚部
脚有人体“第二心脏”之称，肾和脾的经脉都起源于脚，可见脚部对健康的重要程度。但脚也是人体最怕冷的部位，由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。所以，当脚部受寒，回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近，这样就加重心脏的负担。全身若冷，关节炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入。
养生建议：冬季，每天泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。
2.腰部
腰是肾之腑。肾喜温恶寒，肾气有温煦全身阳气的作用，而全身的正常工作正是靠阳气。一旦腰部受寒肾气受损，就会立刻“闹情绪”，人就会感到怕冷、无力、饮食少。男性会腰膝酸软，阳痿早泄，女性则容易月经紊乱、痛经等。
养生建议：日常生活中可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。
3.头部
头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。
养生建议：冬季外出尽可能戴上帽子注意头部保暖，外出进入室内后，如头部出汗不要立刻摘下帽子，避免冷风直吹，应等消汗后在摘下帽子。并且，冬季不宜晨起洗头，容易导致头部受风寒。每天清晨梳头，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰。
4. 脖颈
颈部在人体中起着“承上启下”的作用，上承头颅，下接躯干，还是咽喉要道，更是心脑血管的必经之路，这使它“身体”格外娇贵，一旦受寒，容易导致有肺部症状的感冒、颈椎病、咽炎、脑血管等疾病的接踵而来。
养生建议：冬季一定要护好颈部，最好常戴围巾保暖，很多人都有颈肩僵硬不适的问题，就更需要对颈部保暖，保暖颈部对预防颈椎病、高血压、心血管病有好处。
5.腹部
腹部为人体脏腑之气结聚之处，腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通。中医有“不通则痛”的说法，有胃病史的人受寒后容易胃痛，经期女性受寒后容易痛经。中年男性阳气衰弱，受寒后容易出现肠鸣腹泻。
养生建议：不建议秋冬季穿露脐装、低腰裤等易使腹部受寒的衣服。睡前可以将双手搓热，左手手心放肚脐上，右手放在左手手背上，然后绕着肚脐顺时针搓摩腹部约10分钟，长期坚持可以有效缓解腹部受寒引起的不适。
6. 膝部
像我们重庆这样的湿冷天气，膝盖特别容易被寒湿侵入，引发关节炎和风湿痛。如不注意膝盖保暖，将膝盖露在外面，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节痛。特别是老人，更应该注意。
养生建议：保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，注意运动不要过量，尤其骑车出行更需要注意护膝保暖。
7.鼻子
鼻子也经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率，导致鼻咽炎、扁桃体炎、支气管炎、毛细支气管炎及肺炎等呼吸道疾病的发生。
养生建议：冬季外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。
8.背部
背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。有的朋友为了搭配衣服好看，里面只穿薄薄的一件，处于冷风里，容易损伤后背巡行督脉的阳气。
养生建议：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，护好后背，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。
“小雪 ”食与养
冬季养生除了防寒保暖外，合理安排饮食对健康也是大有帮助的哟。
冬季寒冷，人体对热量需求增加，消化机能也更为活跃，胃酸增加，食量增大，这是人体在寒冷环境中为维持体温平衡，必须增加体内代谢率，即增加对食物的需求量，增加高热量食物的摄入有较好的抗冻耐寒作用，比如牛肉、鸡肉、羊肉等。蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、荠菜、油菜、香菜等;水果有栗子、杏脯、橙子、柚子等，红糖、糯米、羊奶、松子，这些食物都是不错的冬季食品。这些食物虽好，但仍需要注意一些问题。
1、烹饪方式
在做法上应注意避免过度煎炸、烘烤的方式，食用这类容易燥热，上火，产生热性疾病。并且，通常煎炸、烘烤类食物，多辣椒、盐等重口味佐料，咸味入肾，可导致肾水更寒，有扰心阳，所以冬季应该少吃盐为妙，以免“雪上加霜”，损伤人体的阳气，尤其是高血压的人更要少吃。
2、预防燥热上火
虽然传统观念冬季应当多吃温热性食物，但随着时代发展，暖气、空调等取暖设备的广泛运用，人们生活、工作的环境多在温度较高的室内，而且穿得多，动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。如果在食用高热量、油腻的食物，容易造成肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。这些“火”不及时去除，还会影响肠胃健康。
预防燥热大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨，中医认为，生吃萝卜可以清热生津，凉血止血，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好。但也需要提醒大家的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。
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