2019重庆国际马拉松赛

昨天，2019重庆国际马拉松赛在南滨路圆满落幕2019年这场重马赛事规模为30000人，其中全程12000人、半程5500人、迷你马拉松10500人、亲子马拉松2000人，值得一提的是今年参与赛事报名的人数超过了10万人，这创造了重马从2011年开办以来最高记录！

重马共吸引了约全球50多个国家，海内外487个城市的3万余名马拉松选手和马拉松爱好者报名参赛，3万余人齐开跑，这阵仗不是一般的大哟！不是一般的嗨哟！

一年一度的重马,有人是冲着金牌来的，有人重在参与，有人是挑战自我，有人是为了感受“燃爆了”的现场气氛而来。

3万余人一同出发，太“燃”了

冠军诞生

每一位参与者都是敢于挑战自我的英雄！

痛并快乐着的马拉松

马拉松虽是一项让全民众乐的快乐运动，但毕竟它是一场挑战身体极限的运动，对身体会造成一定的劳损，是相当累人的，特别是对于平时运动较少，为了感受现场气氛来参与的朋友，跑完过后全身肌肉酸爽无比，沉重、发软，疼痛难忍。

重马结束之后的你：

上楼梯

下楼梯

马拉松结束的第二天简直就是噩梦！

重庆六合针灸推拿学校教大家一些中医推拿的手法，帮助大家尽快摆脱“马拉松后遗症”。几个简单的中医推拿手法就可以自我缓解疲劳。

1、【揉法】 用手指指腹、鱼际、掌根或手掌在身体某个部位或穴位轻柔的旋转揉动。揉法能够疏通经络、消肿散结、化瘀止痛。马拉松过后，可以用揉法按摩大腿小腿某部位，带动该出皮下组织一起运动，帮助疼痛的大腿根部、内侧、小腿肌肉放松减轻疼痛。

2、【按法】 用指腹或手掌着力于身体某一部位或穴位，向下压，并在该出保持一定的压力停留片刻，随之稍加揉动，按法常与揉法搭配进行，有通经活络、缓解痉挛、调理关节的功能。马拉松过后，身体会出现特别酸痛的部位，这些酸痛异常的地方在中医上叫做“阿是穴”，找到它们后，先按压下去再用揉法放松。

3、【推法】 用手指或手掌着力于身体某一部位，进行单方向的直线推动，像大腿内侧肌肉疼痛，可采用推法，可以促进血液循环。操作室指、掌要紧贴体表，顺着大腿上的肌肉从上往下推，力度要稳，速度要缓慢均匀。

4、【拿法】 大拇指和其他四指中任意一根或几根相对，提拿身体某部位或穴位，一拿一放交替进行。有开窍醒神、祛风散寒、舒筋通络等功能，对于大小腿酸痛的朋友，需要全掌拿，因为大腿部位肌肉比较丰厚，可以多从上到下提拿大腿内侧与小腿的肌肉群。

5、【拍法】 五指微曲，形成空心虚掌，在疼痛部位进行拍打，有疏理气机，活血通络，宋洁肌肉痉挛的作用。

大家不妨可以采用以上简单的中医推拿手法，帮助自己缓解肌肉疼痛的状况。随时随地不受限制的操作，这也是中医的一大优势，在全民运动的活动盛事后，中医推拿行业，势必又引发一波热度！

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上游新闻、华龙网、重报数字等网络综合